טכניקות נפשיות לטיפול בלחץ תחרותי
“מדוע אני תמיד נמס במשחקי טניס? אני לא מבין מה לא בסדר איתי. ”
זו שיחה טיפוסית במשרדו של מאמן משחק נפשי.
אם אנו מגלגלים את הקלטות עוד יותר, השיחה נמשכת ככזו:
“זה תמיד קורה לי. בכל פעם שהמשחק נמצא על הקו, אני תקלה כפולה, מכה בכדור ארוך או סתם קופאים בצילום החזרה פשוט. ”
“אני פשוט חרד כל כך שאני מתחרפן פסיכולוגית. אחרי שהיריב שלי עולה כמה משחקים, כל מה שמתפרק עבורי. ג’רזי ברצלונה אני מאבד את הביטחון שלי כמו שזה מרגיש כאילו אני הולך לאבד כל נקודה. ”
אוקיי אולי התמוטטת פסיכולוגית במהלך כמה טורנירים. עם זאת מדוע? האם זה מאז היעדר סמוי לנצח משחקים או נקודות חשובות?
“אני מאמין שזה הלחץ. לא נראה לי שאני מתמודד עם הלחץ. זה כל כך מדהים שאני מתחיל להאמין בכל מה שעלול להשתבש. אני מאמין בכל הפעמים האחרות שנחנקתי במשחקים. אני מאמין בדיוק איך שחררתי את המאמן שלי בעבר. ”
“אני רואה את כל הביקורת השלילית שאני הולך לקבל מההורים שלי למכוניות ומשאיות טיול הביתה. באותה תקופה אני לא יכול להתמקד בכלל במשחק טניס. ”
אז אם אתה יכול לגלות להתמודד עם הלחץ טוב יותר, היית מנצח הרבה יותר משחקים?
“כנראה.”
בשלב זה קבעת את הנושא העיקרי. גדול! איזו הקלה להבין שלבעיה זו יש קצת לסיים עם היכולת הגופנית שלך.
סביר להניח שאתה מתחיל לחשוב, “אה לא … אני נפשי.”
בואו לא נדרש יתר על המידה את המצב.
אין משהו לא בסדר איתך.
פשוט לא לימדו אותך נכון בדיוק כיצד להתמודד עם לחץ תחרותי.
לימוד בדיוק כיצד להתמודד עם לחץ הוא מיומנות שכל טניסאי צריך לגלות כדי לשפר את משחקם במגרש.
דומיניקה סיבולקובה המדורגת החמישית הבינה שהיא צריכה לגלות טכניקות נפשיות יעילות במגרש, כך שהיא שכרה מאמנת אימונים נפשיים כדי לגלות בדיוק כיצד להציע הרבה יותר טוב בלחץ.
Cibulkova כבר היה שחקן מדורג מאוד, אך, יש להודות, היה זקוק לאימונים נפשיים כדי להתגבר על הגבן.
Cibulkova: “על המגרש אני מגלה הרבה רגשות, כמו גם רגשות פשוט משפיעים עלי. זה משהו שהתחלתי לגלות בדיוק איך להציע עם רגשות כמו גם לא להרפות את עצמי; רק כדי לשמור על ממוקד … אני באמת עובד קשה בזה. ”
ניהול לחץ הוא תחום בו מספר רב של פסיכולוגים ספורטיביים מקדישים את רוב ג’רזי אטאלנטה זמנם.
דמיין בדיוק כמה אתה יכול לשחק הרבה יותר טוב אם אתה יכול להתמודד עם לחץ תחרותי …
מה אתה יכול להשיג בטניס אם אתה יכול להישאר מורכב במקום להיכנע למשקל הלחץ?
עכשיו, בואו נביא את הכדור להתגלגל.
איך אתה יכול לגלות בלחץ ידית הרבה יותר טוב?
במקרה של סיבולקובה, היא עשתה שלושה דברים:
– לחץ ניהול משולב
– מאשימה את עצמה כשהיא אכן נלחצה
– שקט את דעתה כמו גם התמקד בנקודה הבאה
עבודתו של סיבולקובה השתלמה כשניצחה מספר 1 שהציבה את אנג’ליק קרבר במעמד ישירות 6-3, 6-4 כדי לזכות בגמר ה- BNP Paribas WTA לשנת 2016 בסינגפור.
סיבולקובה: “עכשיו אני רואה את החלק הנפשי הזה בשבילי, זה כמו ללכת לשיטה כמו גם לשיטה באמת בבית המשפט. כשיטה בבית המשפט אני שיטה את הדברים האלה. כפי שאתה יכול לראות, זה עובד. כן, אני לא מאשים את עצמי שאני קצת חרדתי בשתי נקודות המשחק הראשונות … ”
“אבל מה שבאמת חיוני עבורי זה שנשארתי באמת חזקה מבחינה נפשית. אפילו כשהיו לה שתי נקודות הפסקה, עדיין הייתי במשחק. נשארתי רגוע כמו שהבנתי שאני צריך להישאר ממוקד כמו גם כדי להיכשל כדי לזכור באמת במהירות [אחרי נקודה אבודה] כמו גם להתמקד בהגשה, מה שאני רוצה לעשות הלאה … ”
יש כאן כמה שיעורים חיוניים שיש לגלות:
שיעור מס ‘1: אתה יכול לגלות רק כדי לטפל בלחץ אם אתה שיטה ג’רזי בורוסיה דורטמונד משחק תחת מצבי לחץ. אתה לא יכול פשוט להתמקד בטיפול בלחץ בזמן זמן מה. עליכם להקדיש לגלות בדיוק כיצד להתמודד ביעילות בלחץ על בסיס יומיומי.
שיעור מס ‘2: כולם נלחצים. אתה לא מיוחד בעניין זה כמו גם מכיוון שיש לך את הקטע הזה לא מספק את כל המשחק שלך יפרק סתיו. גלה טכניקת הרפיה נהדרת שתוכל להיות תלויה בה כדי שתוכל להישאר תחת לחץ.
שיעור מס ‘3: התמקדו במה שזה עתה התרחש או מה עשוי לקרות … התמקדו במה שאתם רוצים להתרחש עכשיו הכי טוב. התמקדות בצרכים הנוכחיים שיש לך אמנזיה סלקטיבית (כך שתוכל להיכשל בזכור את הנקודה האחרונה) כמו גם מסנוורים (כדי להימנע מכם להראות גם רחוק קדימה).
אם אינך רוצה הרבה יותר רגיעות כמו גם לא הרבה יותר התמוטטות, התחל לעבוד הקמת תוכנית 3 הנקודות שלך כדי להתמודד עם לחץ. המשחק שלך יגיד תודה לך!
למד את כל הטריקים שלי להגברת הקשיחות הנפשית שלך בטניס!
למד טכניקות מוכחות לביצוע הטוב ביותר שלך בבית המשפט!
האם אתה (או השחקנים שלך) זורםnull