לשחק בביטחון כמו גם למנוע חשיבה תוצאה
כמה חרדתם בסופו של דבר הייתם ברגעים מלחיצים בתחרויות? האם היית מסביר את עצמך כספורטאי חרד?
חרדה לא מתרחשת רק בספורט. אפילו במשחקי אליפות, האירוע עצמו לא גורם לחרדה. מדוע כך ספורטאים רבים בסופו של דבר היו חרדים בתחרויות?
שתי סיבות תורמות ללחץ וחרדה בספורט.
גורם אחד לסטרס וחרדה לספורטאים הוא תיוג את עצמך כ”ספורטאי חרד “. אם אתה מאמין שאתה ספורטאי חרד, תראה את זה מתגשם. אתה מרגיש חסר אונים לשינוי או מנסה להתמודד עם חרדה. בעיקרו של דבר, בסופו של דבר היית אסיר בחרדה שלך.
למשל, לעיתים רחוקות ספורטאים חרדים מבצעים היטב בלחץ. אם טניסאי מגיש לעצמו אתלט חרד, הוא יצפה להיות חרד כמו גם חנק בלחץ.
תורם נוסף ללחץ וחרדה הוא האמונה שאינך יכול לנהל את הרגשות שלך. המציאות היא שאתה ג’רזי סאות’המפטון מנהל את הרגשות שלך – לא את המצב. אם אתה מאמין שאתה לא יכול לנהל את הרגשות שלך כשאתה חווה רגשות לא טובים במשחק, זה מגביר את החרדה שלך.
קנקן שמספק הומרון קושר בסיבוב התשיעי, בסופו של דבר, יכעס, מתוסכל או נסער. רגשות אלה נורמליים. קבורת רגשות לא טובים מתחייבת את הבעיה. המטרה של הקנקן היא להחזיר את קור רוח כמו גם להתמקד בבלילה הבאה.
הדאגה אם כן היא בדיוק איך אתה יכול להתמודד עם הרגשות שלך בתחרויות? אם בסופו של דבר היית חרד, אתה יכול בסופו של דבר להיות בלתי פוסק או מורכב.
אתה יכול להתמודד עם הנסיבות שלך על ידי פרשנות מחדש של המצב, קשה למחשבותיך או להשתמש באסטרטגיית הרפיה.
כשאתה מיישם אסטרטגיות קלות אלה, תרגיש שאתה מסוגל להגדיל את הקשיים התחרותיים בביטחון.
שחקן הגולף של PGA, הידקי מטסויאמה, זכה בטורניר המאסטרס 2021, ניצחונו הראשון באליפות המקצוע הראשון שלו. כשהוא נכנס ליום האחרון של הטורניר, Matsuyama זכה בארבע פעימות כמו גם היה חרד מאוד מההתחלה של הסיבוב.
מטסויאמה: “התוכנית שלי הבוקר הייתה לקום בערך בשעה 9:30, ככל שיהיה צורך לומר, קמתי הרבה יותר מוקדם מזה, כמו גם לא יכולתי לחזור לישון. אז, דאגתי לתכנית הגולף מוקדם. היה חימום גדול באמת. הרגשתי נהדר באמת ללכת לטיי הראשון, עד שעמדתי על הטי הראשון, כמו גם אז זה פגע בי שאני בקבוצה האחרונה בטורניר המאסטרס, כמו גם אני המנהיג על ידי ארבע ג’רזי גרמיו שבץ מוחי. כמו גם אז הייתי עצבני באמת. ”
למרות העצבים שלו כמו גם כל “מה אם”, מטסויאמה הצליח לשמור על קור רוחו, לטפל ברגשותיו החזקים כמו גם לנצח בשבץ אחד.
יש לך יכולת להתמודד עם הרגשות שלך בכל סוג של מצב תחרותי. אתה מנהל החוויה שלך כמו גם השפעה עליונה על הביצועים שלך.
ניהול לחץ וחרדה בתחרויות מלחיצות:
ראשית, הכירו כי מתח וחרדה רבים נוגעים לכישלון כמו גם מהדאגה מהתוצאות. כשאתה דואג לאובדן או מביך את עצמך, אתה תרגיש חרדה …
בשלב הבא אתה רוצה לקבל את לחץ הרגע כסיבה שאתה מתאמן כל כך חזק.
אבל בדיוק איך אתה מתרגם את הלחץ הוא כמוך. נסה להכניס תחרות לנקודת מבט כמו גם להבין שזו לא תהיה התחרות האחרונה שתהיה לך. יהיו לך הזדמנויות רבות אחרות. כמו כן, וודא שאתה משחרר את האמונה לגבי התוצאה כמו גם על השלכות התוצאה.
מאמרים קשורים על משחק נפשי:
התמקד במה שאתה יכול לנהל בספורט
מה מפריד בין ספורטאי עילית לבין השאר?
איך להישאר מורכבים כשאתה עושה טעויות
הספורטאי החיובי: תוכנית של 14 יום לביטחון עצמי עליון
“הספורטאי החיובי” היא מערכת פורצת דרך שתורה לך בדיוק כיצד להאמין כמו אלוף כמו גם יש ביטחון עליון בכל פעם שאתה צועד על מגרש המשחקים, המגרש, המסלול או הקורס.
“הספורטאי החיובי” מורכב משני תקליטורי שמע (או הורדה דיגיטלית) הכוללים 14 ימי תרגילי תדלוק ביטחון כמו גם קל לעמוד בחוברת העבודה שמנחה אותך עם ג’רזי שאלקה 04 14 הימים, מסייע לך להחיל את האסטרטגיות, כמו גם להתאים אישית התרגילים לצרכים האישיים שלך.
להלן, אתה יכול לרכוש את גרסת ההורדה הדיגיטלית או שתשלח לך התוכנית.
קנו גרסה דיגיטלית
קבל גרסת תקליטור שמע